Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć Opublikowano: 12:27Aktualizacja: 13:42 Wdowi garb, czy też „bawoli garb”, to problem, który jeszcze do niedawna kojarzył się głównie z osobami starszymi. Obecnie coraz częściej jest spotykany również u osób młodszych, a zwłaszcza u kobiet. Jego znakiem rozpoznawczym jest bolesne i mało estetyczne wybrzuszenie na karku. Problem można wyeliminować na wiele sposobów. Kluczowe jest jednak, aby dokładnie poznać jego przyczyny. Czym jest wdowi garb?Wdowi garb – przyczynyWdowi garb – objawyWdowi garb – jak się go pozbyć?Wdowi garb a masażĆwiczenia na wdowi garbWdowi garb – jak spać? Czym jest wdowi garb? Wdowi garb, zwany też bawolim karkiem, to narośl tworząca się na karku, w okolicach przejścia między kręgosłupem szyjnym a piersiowym. W rzeczywistości jest to tkanka tłuszczowa poprzeplatana fragmentami tkanki łącznej. Zmiana ta często wywołuje ból i daje wrażenie sztywności karku. Ze względu na to, że jest dość duża, może przeszkadzać w doborze i nakładaniu ubrania, nieraz wywołuje również bóle ramion oraz odcinka szyjnego kręgosłupa. Warto jednak zaznaczyć, że nie jest to choroba, a co najwyżej – jedynie jej objaw. Na pojawienie się wdowiego garbu wpływa nieodpowiednia postawa ciała. Siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin może prowadzić do przykurczu mięśni prostowników szyi, w wyniku czego pogłębia się lordoza z jednoczesną nadmierną kompresją kręgów, znajdujących się w szyjnym odcinku kręgosłupa. W ten sposób dochodzi do pogłębienia kifozy piersiowej. Mówi się również, że inną przyczyną wdowiego garbu są hormony. Chodzi tu o kortyzol, który wytwarzany może być przez ludzki organizm podczas sytuacji stresowych. Jego wysoki poziom występuje w organizmie również w wyniku pojawienia się poważnej choroby, np. różnego rodzaju schorzeń tarczycy czy też nadnerczy. Kortyzol można przyjmować także w postaci różnych środków, np. kapsułek na określone choroby. Wdowi garb może być związany z wieloma schorzeniami. Występuje on u osób z zespołem Cushinga, który pojawia się w wyniku przyjmowania hormonów sterydowych. Często spotykany jest również u osób z wirusem HIV i jest on wówczas efektem przyjmowania określonych leków przeciwwirusowych, co również związane jest z oddziaływaniem na gospodarkę hormonalną. Biorąc to wszystko pod uwagę, po zauważeniu u siebie wdowiego garbu, warto wybrać się najpierw nie do fizjoterapeuty, ale do endokrynologa, który przeanalizuje poziom hormonów i sprawdzi, czy przypadkiem nic złego nie dzieje się w organizmie. Inne czynniki, które przyczyniają się wdowiego garbu, to: syndrom TH4, syndrom skrzyżowania górnego, brak aktywności fizycznej, czynniki genetyczne, garbienie się i zamykanie ramion, osteoporoza i zwyrodnienia, otyłość. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek 17,39 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Wdowi garb – objawy Wdowiemu garbowi mogą towarzyszyć różne objawy: ból nawet przy delikatnym dotyku, ból promieniujący od szyi do głowy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, pieczenie i drętwienie karku, opuchlizna palców dłoni po przebudzeniu, osłabienie siły mięśni w kończynach górnych, mrowienie palców kończyn dolnych, mrowienie i cierpnięcie rąk, uczucie ucisku w klatce piersiowej, ból i sztywność żuchwy, bruksizm, szumy w uszach, mdłości i zawroty głowy, problemy z oddychaniem, problemy z poruszaniem szyją. Wdowi garb – jak się go pozbyć? W leczeniu wdowiego garbu może pomóc zarówno endokrynolog, jak i ortopeda. Dużo zależy jednak od samej przyczyny problemu. Zdarza się, że potrzebna jest czasem rehabilitacja. Często stosuje się też kinesiology taping, czyli plastrowanie bardzo napiętych mięśni. Nieraz konieczna jest również farmakoterapia oraz zażywanie środków przeciwbólowych. Kiedy wada ta jest już bardzo zaawansowana, konieczna może być operacja wdowiego garbu, Warto jednak pamiętać, że jest ona często ryzykowna, a sama rekonwalescencja – stosunkowo długa. Czy wdowi garb można wyleczyć, korzystając z zabiegów medycyny estetycznej? Jak się okazuje, jak najbardziej. Najlepszym sposobem na to jest lipoliza iniekcyjna, która polega na ostrzykiwaniu zmienionego obszaru i wprowadzenia do niego specjalnych substancji, dzięki którym można odpowiednio wymodelować tkankę tłuszczową. Innym, ale również dobrym sposobem na wdowi garb, jest dieta, która pozwala zredukować masę ciała, ale też zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w obrębie samego karku – ta metoda sprawdzi się szczególnie u osób z nadwagą i otyłością. Jeżeli przyczyna problemu jest z kolei stres, warto rozpocząć psychoterapię. Wdowi garb a masaż W leczeniu wdowiego garbu pomoże również masaż leczniczy oraz terapia manualna. Dzięki nim można rozluźnić spięte mięśnie, przywrócić ruchomość różnych fragmentów kręgosłupa oraz wyrównać wszelkie napięcia. Terapia ta polecana jest głównie osobom, które odczuwają – w związku z wdowim garbem – uporczywe bóle. Ćwiczenia na wdowi garb Na wdowi garb mogą pomóc też ćwiczenia. Jednym z tych, które warto wypróbować, wykonuje się w pozycji siedzącej. Pochyl głowę w kierunku pachy. Jedną ręką opieraj się na krześle, a drugą umieść na przeciwnej skroni. Plecy utrzymuj w pozycji wyprostowanej. Delikatnie naciskaj ręką na głowę i utrzymuj napięcie przez około 10-30 sekund. Weź pogłębiony wdech nosem i wydech ustami, a następnie rozluźnij mięsień. Cały czas spoglądaj w dół. Po trzech lub czterech sekundach powtórz cykl i zrób to od czterech do pięciu razy. Innym, godnym uwagi ćwiczeniem, jest rolowanie z wykorzystaniem duo ballu. Przyłóż rolkę do ściany, dociśnij ją, a następnie roluj w górę i w dół. W momencie, gdy wyczujesz szczególnie wrażliwe miejsca, zatrzymaj się, dociśnij rolkę i zaczekaj do momentu, aż ból minie. Skuteczne ćwiczenia można również wykonywać z taśmą elastyczną. Obejmij głową taśmę. Ciągnij do przodu jej dwa równolegle ułożone końce, cofając jednocześnie brodę, wykonując ruch jedynie odcinkiem szyjnym. Podobne ćwiczenie możesz wykonać z piłką gimnastyczną. Przyłóż piłkę do ściany, a z drugiej strony załóż ją za głowę – tak, aby nie dotykała ona karku. Cofaj brodę. Powtórz czynność wielokrotnie. Staraj się mieć przy całej czynności ściągnięte łopatki. Jakie jeszcze ćwiczenia w domu można wykonywać na wdowi garb? Na przykład takie, które pozwalają leżeć na brzuchu. Ułóż się na brzuchu. W momencie, gdy twoje czoło dotyka podłoża, wyprostowane ręce rozłóż na boki. Następnie unieś ręce do góry, aby łopatki znalazły się jak najbliżej kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a później opuść ręce. Powtórz to ćwiczenie 20 razy. Wdowi garb – jak spać? Zastanawiasz się, jak spać z omawianym wybrzuszeniem? Może ci się przydać odpowiednia poduszka ortopedyczna na wdowi garb. Pomaga ona odciążyć kręgosłup oraz zregenerować kręgi, a do tego zapewnia odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa w odcinku szyjnym. Warto jednak pamiętać, że żadna poduszka nie wyleczy wdowiego garbu – pozwoli jednak ułożyć kręgosłup podczas snu w prawidłowej pozycji. Należy też zaznaczyć, że dobrze zaprojektowana poduszka ortopedyczna powinna być płaska, a jeszcze lepiej, jeśli posiada ona specjalny język, na którym można ułożyć kręgosłup szyjny. Przy wdowim garbie nie wolno podkładać sobie żadnej poduszki wysoko, ponieważ spowoduje to niewłaściwe ułożenie głowy. Źródło: Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Natalia Suchocka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
3.4K views, 57 likes, 16 loves, 3 comments, 38 shares, Facebook Watch Videos from Life Press: Joga na Kręgosłup - Wdowi Garb Małgorzata Mostowska Joga na kręgosłup - wdowi garb, to nieco ponad 10Wdowi garb to potoczne określenie deformacji tkankowej, pod postacią zgrubienia, pojawiającej się w okolicach karku (w dolnej części kręgosłupa szyjnego). Przyczyn pojawienia się garbu szyjnego może być wiele, najczęściej jest to wada postawy wynikająca z długotrwałego przyjmowania pozycji siedzącej, np. przed monitorem komputera. Czynniki, takie jak przewlekły stres czy okres okołomenopauzalny także mogą predysponować do wystąpienia tzw. bawolego karku. Wdowi garb jest nie tylko defektem kosmetycznym, ale także problemem zdrowotnym wymagającym leczenia i rehabilitacji. Wdowi garb – co to jest? Wdowi garb (garb szyjny, bawoli kark, garb tłuszczowy) jest rodzajem deformacji tkankowej w pobliżu przejścia szyjno–piersiowego. Wizualnie można opisać go jako wyniosłość (zgrubienie, gula) powstałą na karku. Garb utworzony z nagromadzonej tkanki tłuszczowej stanowi problem zarówno estetyczny, jak i bólowy. Pojawia się także protrakcja głowy oraz barków (wysunięcie do przodu) oraz mocna kifotyzacja odcinka piersiowego kręgosłupa (zaokrąglenie pleców, hiperkifoza piersiowa). Brak adekwatnego postępowania może pogłębiać deformację, chcąc pozbyć się bawolego karku należy koniecznie zgłosić się do specjalisty w celu dobrania odpowiednich ćwiczeń oraz zabiegów rehabilitacyjnych. Wdowi garb – przyczyny schorzenia Etiologia garbu wdowiego jest wieloczynnikowa, oznacza to, że przyczyn powstawania takiego zniekształcenia tkanek może być bardzo wiele – u jednej osoby może występować kilka bodźców potencjalnie predysponujących do pojawienia się garbu szyjnego. Źródła naukowe często podają zaburzenia o charakterze dziedzicznym, które mogą sprzyjać powstawaniu wad postawy ciała. Powiększenie kifozy piersiowej i garb na plecach jest też charakterystyczny dla osób z zaawansowaną osteoporozą. Zaburzenia ostrości widzenia, siedzący tryb pracy, kręgozmyk to także możliwe podłoża bawolego garbu. Ponadto predyspozycję może stanowić przewlekłe działanie czynników stresowych wzbudzających dysbalans mięśniowy. Podłoże psychogenne uwzględnia kumulowanie emocji, takich jak: obniżone poczucie własnej wartości, lęki, żal po stracie bliskiej osoby (stąd nazwa „wdowi garb”), co może sprzyjać odpowiedzi psychofizycznej pod postacią garbu na karku. Należy pamiętać, że postawa ciała często stanowi odzwierciedlenie stanu emocjonalnego. Wobec tego należy i w tym zakresie upatrywać przyczyn patologii. Mimo, że dla niektórych może wydawać się to nieco abstrakcyjne, to jednak znajduje to swoje solidne poparcie naukowe. Poznanie przyczyn powstawania bawolego karku pozwala na zaprogramowanie właściwych ćwiczeń. Polecane dla Ciebie stan zapalny, zadrapania, ból, krwawienie, obrzęk, oparzenie, siniaki, stłuczenie, ukąszenie, stres zł paracetamol, tabletka, ból, gorączka, grypa, menstruacja, przeziębienie zł maść, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów zł maść, ból, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów zł Wdowi garb – dolegliwości Garb wdowi (garb szyjny) poza dyskomfortem natury estetycznej może prowokować mnóstwo nieprzyjemnych dolegliwości. Do najczęstszych objawów należą : ból w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz między łopatkami ból oraz objawy neurologiczne (pod postacią parestezji, mrowienia, drętwienia) w obrębie całych kończyn górnych, ból głowy, szumy uszne, mdłości, zaburzenia połykania – dysfagia, utrudnione oddychanie, dysfunkcje w obrębie stawów skroniowo–żuchwowych (wzmożone napięcie oraz silny ból), zgrzytanie zębami, dolegliwości pseudozawałowe, ograniczenie zakresu ruchomości kręgosłupa oraz kończyn górnych. Dodatkowym niepokojącym objawem wynikającym z wytworzenia wdowiego karku jest tworzenie obrzęków w obrębie palców u rąk, osłabienie siły mięśniowej i jakości chwytu. Wdowi garb – leczenie. Jak wyleczyć garba? Leczenie wdowiego garba rzadko przyjmuje inną postać niż tryb nieoperacyjny. W zależności od podłoża dysfunkcji pacjent może zostać skierowany do ortopedy, fizjoterapeuty lub – w przypadku wyraźnych przesłanek co do emocjonalnych przyczyn powstałego zniekształcenia – do psychoterapeuty. Przyczynowo–skutkowy tryb postępowania pozwoli na usunięcie problemu i ewentualne wyeliminowanie przyczyn. Ma to kluczowe znaczenie w kwestii trwałego, skutecznego pozbycia się garba na karku. Chirurgiczne leczenie narośli ma miejsce w sytuacji wyczerpania się i nieskuteczności zachowawczego postępowania (ćwiczenia na garba szyjnego). Wdowi garb – ćwiczenia Ćwiczenia w domu (ustalone uprzednio w gabinecie fizjoterapeutycznym) w celu pozbycia się garba na karku powinny zawierać wiele komponentów i być właściwie ukierunkowane. Bardzo istotne jest nie tylko rozluźnianie oraz wzmacnianie poszczególnych grup mięśniowych, ale również reedukacja posturalna, wyrabianie nawyku prawidłowej postawy, wykorzystując do tego wcześniej przygotowane tkanki miękkie zaangażowane w problem. Ćwiczenia na wdowi garb obejmują także masaż, jest to jeden z zabiegów o działaniu rozluźniającym, który pomaga pozbyć się garba na plecach. Niezwykle użyteczna jest tutaj poizometryczna relaksacja mięśni. Proste zmniejszanie napięcia mięśnia dźwigacza łopatki oraz mięśni piersiowych przyczynia się do ustępowania dolegliwości oraz poprawy wady postawy. Dobrym ćwiczeniem na garb szyjny może być wykorzystanie pozycji siedzącej: głowę należy pochylić w stronę pachy, jedną ręką oprzeć na krześle, a drugą umiejscowić na przeciwnej skroni. Plecy powinny być wyprostowane. Następnie naciskamy delikatnie ręką na głowę i utrzymujemy napięcie 10–30 sek. Na końcu tej fazy dokonujemy pogłębionego wdechu nosem i wydechu ustami, po czym rozluźniamy mięsień. Dodatkowo spoglądamy w dół. Po 3–4 sekundach cykl powtarzamy i w sumie robimy to 4–5 razy. Pomocne jest również rolowanie z wykorzystaniem tzw. mniejszego duo ballu. Przykładamy rolkę do ściany, następnie dociskamy i rolujemy się w górę i w dół. Przy odnalezieniu szczególnie wrażliwych miejsc należy się zatrzymać, docisnąć i zaczekać, aż ból ustąpi. Są to propozycje kilku ćwiczeń dla ludzi z garbem. Wdowi garb – fizjoterapia Skuteczna walka z wdowim garbem wymaga rehabilitacji także w formie ambulatoryjnej – współpraca z terapeutą jest koniecznością, a zastosowanie metod fizjoterapii jest wysoko skuteczne (pomagają one uniknąć błędów w autoterapii wdowiego garbu). Ponadto terapeuta dobiera właściwe ćwiczenia na zgarbione plecy, co może zapobiec ewentualnej operacji. Zabiegi proponowane pacjentom z garbem szyjnym to masaż tkanek głębokich, terapia manualna, terapia z wykorzystaniem PNF czy suche igłowanie. Choć obecnie nie popiera się rozwiązań, takich jak popularne niegdyś pajączki, to podobną, lecz o wiele lepszą funkcję może spełniać kinesiotaping (Kinesiology Taping). Specjalne elastyczne taśmy i ich dynamiczne działanie wspólnie ze skórą niweluje ryzyko osłabienia mięśni, nie krępuje ruchów i nie stanowi problemu estetycznego. Jednocześnie może stanowić sposób na uniknięcie wdowiego garbu zarówno u dorosłego człowieka, jak i problemów z garbem u dzieci. Wdowi garb – profilaktyka Działanie profilaktyczne w celu uniknięcia garbatych pleców to przede wszystkim ergonomia postawy ciała. Właściwie przygotowane stanowisko pracy, noszenie okularów korekcyjnych w przypadku stwierdzonych wad wzroku to jedne z czynników zapobiegawczych. Chcąc uniknąć garba na szyi, warto pomyśleć o tym jak prawidłowo spać. Głowa podczas snu zawsze powinna znajdować się w przedłużeniu kręgosłupa, w linii poziomej. Zwisanie głowy, nienaturalne ułożenie odcinka szyjnego będzie prowokatorem dolegliwości. O odpowiednie ułożenie zadba poduszka ortopedyczna będąca dobrym rozwiązaniem na wdowi garb. Tendencja do utrzymywania wadliwej postawy może pokusić o dodatkowe rozwiązanie w postaci ortezy. Dzięki działaniom profilaktycznym dbamy o równowagę mięśniową, co jest gwarantem dobrej postawy ciała. Skuteczne może okazać się uprawianie jogi. Zapewni to odpowiednią elastyczność mięśni i zakres ruchu. Działania profilaktyczne pełnią olbrzymią rolę w uniknięciu powstawania garba na szyi, ergonomia pracy i ćwiczenia są na to najlepszym sposobem. Garb kręgosłupa szyjnego, przy dużej świadomości przyczyn powstawania, powinien stawać się coraz mniejszym problemem w społeczeństwie. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Ból trzustki – objawy i przyczyny, jak boli trzustka? Trzustka jest narządem gruczołowym położonym w górnej części jamy brzusznej. Pełni ona w organizmie bardzo ważną funkcję – odpowiedzialna jest za produkcję soku trzustkowego, który ma w swym składzie enzymy regulujące procesy trawienne, jak również wytwarza ona insulinę i glukagon, czyli hormony wpływające na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy. Najczęstszą dolegliwością, którą odczuwamy przy zaburzonej pracy i chorobach trzustki, jest ból. Jakie zatem przyczyny mogą powodować ból trzustki? Pierwsza pomoc przy zawale Zawał mięśnia sercowego to martwica mięśnia sercowego spowodowana jego niedokrwieniem na skutek zamknięcia światła tętnicy wieńcowej doprowadzającej krew do serca. Do zawału mięśnia sercowego dochodzi najczęściej na skutek zamknięcia światła tętnicy wieńcowej przez blaszkę miażdżycową. Do zawału zdecydowanie częściej dochodzi u mężczyzn niż u kobiet, zwykle dotyka on osoby po 40 roku życia. Czkawka – przyczyny i leczenie Czkawka (łac. singultus) w większości przypadków bywa zjawiskiem całkowicie fizjologicznym oraz powszechnym. Jednakże uporczywa czkawka, która utrudnia funkcjonowanie, może być objawem chorób układu trawiennego i nerwowego. Z tego względu, mimo pozornie błahego charakteru, nie należy jej lekceważyć, a przy występowaniu innych niepokojących objawów koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. Czym jest czkawka? Co może oznaczać? Jak się jej pozbyć? Odpowiadamy w poniższym artykule. Paranoja indukowana (Folie a deux) – na czym polega zaburzenie psychiczne znane z filmu „Joker 2”? Wszystko wskazuje na to, że fabuła powstającego filmu „Joker 2" zbudowana zostanie wokół zaburzenia zwanego paranoją indukowaną (folie a deux). Znajomość objawów i charakterystyki tej przypadłości pozwala przewidzieć, o czym będzie opowiadała kontynuacja kinowego przeboju z 2019 roku. Pęknięty ząb – co robić, jak się leczy? Do najczęstszych przyczyn pęknięć zębów należą wady zgryzu, bruksizm, nagryzienie twardego przedmiotu. Uraz pojawia się także jako powikłanie leczenia kanałowego. Pęknięcie może dotyczyć korony zęba, ale też korzenia. Najczęstsze jest to pęknięcie poprzeczne (wzdłuż). Terapia polegW innych sytuacjach konieczne może być leczenie kanałowe czy nawet usunięcie zęba Ból po prawej stronie brzucha – co może oznaczać? Ból brzucha po prawej stronie to objaw wielu dolegliwości, które mogą dotyczyć zarówno dzieci, jak i dorosłych. W zależności od jego lokalizacji i typu będzie świadczył o różnych problemach. Co może powodować ból po prawej stronie brzucha? Hipertermia (przegrzanie) organizmu – objawy, przyczyny, pierwsza pomoc Fala upałów przetaczająca się nad krajem sprzyja wystąpieniu hipertermii. Do przegrzania organizmu dochodzi na skutek zaburzenia mechanizmów termoregulacji i niemożności oddania wytworzonego przez organizm ciepła. Szczególnie narażone na jego wystąpienie są noworodki i osoby starsze. Jak rozpoznać hipertermię? I jak wygląda pierwsza pomoc w przypadku podejrzenia udaru cieplnego? Wdowi garb” oraz osób z bólem między łopatkami Wszystkie ćwiczenia z wyzwania wykonujemy przy okazji najprostszych czynności życiowych - dzisiejsze ćwiczenie, możesz wykonać Np. w trakcie oglądania telewizji lub przed spaniem - to tylko 1 minuta😎 Daj znać w komentarzu jak Ci poszło 😊- możesz napisać „Zrobione 😊 W ostatnich czasach jedną z najczęściej odnotowywanych wad postawy szyjnego odcinka kręgosłupa jest tzw. wdowi garb. Ta deformacja potrafi poważnie uprzykrzyć życie. Wbrew pozorom może dotknąć każdego z nas, niezależnie od płci, czy też wieku. Siedzący tryb życia, godziny spędzane przed komputerem i z głową pochyloną nad telefonem sprawiają, że nasz kręgosłup przed długi czas znajduje się w niewłaściwej pozycji. W ten sposób dochodzi do różnego rodzaju deformacji. Najczęściej cierpi właśnie odcinek szyjny. Jak rozpoznać wdowi garb i czy istnieją jakieś skuteczne sposoby pozbycia się tego problemu? Co to jest wdowi garb?Przyczyny powstawaniaObjawyLeczenieSamodzielne ćwiczenia w domu i zmiana nawyków Co to jest wdowi garb? Wdowi garb (inna nazwa to kark bawoli) to deformacja odcinka szyjnego kręgosłupa, która jest wynikiem niezdrowych nawyków. Pojawia się u ludzi w każdym wieku. To wyniosłość tkankowa, która zlokalizowana jest u podstawy karku. Charakterystyczne wybrzuszenie jest typowym objawem tego schorzenia. Do tego dochodzi nadmierne wysunięcie głowy ku przodowi i zaokrąglenie pleców. Wdowi garb nie dość, że wygląda nieestetycznie, to może również wywoływać dolegliwości bólowe. Niegdyś zmiana ta występowała głównie u kobiet w okresie menopauzalnym. Obecnie deformacje tego typu obserwuje się także u ludzi młodych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przyczyną jest styl życia, jaki obecnie prowadzimy. Praca siedząca, brak aktywności fizycznej, długotrwałe pochylenie głowy nad telefonem lub monitorem komputera. Wszystko to sprawia, że tkwimy w złej postawie ciała przez długi czas i utrwalamy w sobie te złe nawyki. Co ciekawe, na powstawanie wdowiego garbu mają również wpływ czynniki psychogenne. Długotrwały stres nie tylko szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu, ale również fizycznemu – zaburza równowagę mięśniową. W leczeniu tej deformacji stosuje się przede wszystkim zabiegi fizjoterapeutyczne oraz ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu. Pomocne mogą być również ortezy i odpowiednio dobrane poduszki ortopedyczne. Przyczyny powstawania Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa najczęściej są wynikiem nieprawidłowej postawy ciała. W ten sposób dochodzi do przeciążenia mięśni w okolicy szyjno-piersiowej i tak powstają różnego rodzaju deformacje. Wdowi garb jest przypadłością, która najczęściej dotyka osób długotrwale przebywających w pozycji siedzącej. Pojawiają się wówczas przykurcze prostowników szyjnych. Czynniki, które zwiększają ryzyko powstania tej wyniosłości u podstawy karku to także otyłość, osteoporoza i bark aktywności fizycznej. Również obciążenia genetyczne mogą decydować o rozwoju tego schorzenia. Budowa kręgosłupa w odcinku szyjnym i mniejsza odporność na deformacje może być w pewnym stopniu dziedziczona. Ważnym czynnikiem sprzyjającym powstawaniu wdowiego garbu są również aspekty natury psychicznej. Nie wszyscy jesteśmy świadomi tego, że nasze zdrowie psychiczne wpływa na postawę ciała. Zamkniecie ramion i garbienie się są typowe dla osób z problemami w sferze emocjonalnej. Długotrwałe przyjmowanie takiej pozycji wpływa na napięcie mięśniowe. Co więcej, warto zauważyć, że w odcinku szyjno-piersiowym znajdują się zwoje układu synaptycznego, który ma ważny wpływ na funkcjonowanie ważnej części układu nerwowego. Jest ona odpowiedzialna za unerwienie mięśnia sercowego twarzy i szyi. Dlatego też problemy z kręgosłupem mogą imitować niekiedy schorzenia układu sercowo-naczyniowego. I odwrotnie. Zaniedbania kardiologiczne mogą odbić się również na kondycji naszego kręgosłupa szyjnego. Wdowi garb – objawy Wdowi garb to sporych rozmiarów zmiana włóknisto-tłuszczowa rozwijająca się pod skórą. Widoczna jest w okolicach karku jako zgrubienie przypominające garb. Początkowo choroba może nie dawać żadnych objawów. Na skórze w tym miejscu mogą pojawiać się drobne, popękane naczynka. W późniejszym stadium rozwoju najczęściej występujące objawy to dolegliwości bólowe, uczucie pieczenia i drętwienia w okolicach karku oraz uczucie sztywności w obrębie karku, szyi i ramion. Może pojawiać się także dyskomfort w okolicach łopatek i trudności związane z zaczerpnięciem głębokiego wdechu. Niektórzy skarżą się również na mrowienie i drętwienie palców u dłoni lub całych dłoni. Wdowiemu garbowi towarzyszą także zaburzenia równowagi, mdłości i wymioty, bóle i zawroty głowy, szumy uszne, osłabienie siły chwytu, problem ze swobodnych poruszaniem szyją. Schorzenie to niekiedy rozwija się razem z tzw. bruksizmem, czyli dysfunkcją stawów skroniowo-żuchwowych. Objawem tej przypadłości jest nadmierne napięcie mięśni szyi i twarzy, któremu towarzyszą dolegliwości bólowe w tym obszarze. Wdowi garb – leczenie Efektywne leczenie wdowiego garbu jest procesem złożonym i długotrwałym. Im wcześniej zostanie wdrożony proces leczenia, tym większe szanse na pozbycie się tej dolegliwości. Jeśli zauważasz u siebie wskazane powyżej objawy, skonsultuj się z ortopedą. Lekarz zadecyduje, czy konieczne jest wsparcie innych specjalistów tj. fizjoterapeuta, czy psychoterapeuta. We wczesnym stadium rozwoju choroby stosuje się przede wszystkim ćwiczenia, które mają na celu rozciągnięcie napiętych mięśni w okolicach odcinka szyjnego kręgosłupa. Wspomagająco chory poddawany jest masażom leczniczym – rozluźniającym. Wykonuje się niekiedy akupresurę, akupunkturę oraz kinesiotaping (plastrowanie zmniejszające ból i uczucie drętwienia). Konieczne jest także wyeliminowanie złych nawyków, które sprzyjają pogłębianiu się zmian w obrębie karku. Należy zmodyfikować swoje stanowisko pracy, zgodnie z zaleceniami. Wskazany jest zakup poduszki ortopedycznej, która zadba o prawidłowe ułożenie kręgów szyjnych podczas snu. Lekarz może zalecić również noszenie ortezy, czyli indywidualnie dobranego gorsetu ortopedycznego. Wymusza on i utrwala prawidłową postawę ciała. Pomaga również złagodzić dolegliwości bólowe. Kolejnym etapem leczenia wdowiego garbu są ćwiczenia wzmacniające i terapie powięziowe. Korzystne działanie mają również zajęcia na basenie. Zaleca się także wprowadzenie odpowiedniej diety redukcyjnej, celem pozbycia się nadmiernych kilogramów. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna jest w stanie znacząco poprawić komfort życia chorego. W skrajnych przypadkach istnieje konieczność zastosowania inwazyjnych metod leczenia tj. zabieg operacyjny. Samodzielne ćwiczenia w domu i zmiana nawyków Oprócz opisywanych powyżej metod leczenia wdowiego garbu chory może również zwiększyć efekty leczenia poprzez wykonywanie ćwiczeń w zaciszu domowym. W tym celu warto zaopatrzyć się w rollery i piłeczki do masażu. Pozwolą one rozluźnić mięśnie i zapobiegną przykurczom. Konieczna jest także zmiana codziennych nawyków. Powinniśmy zadbać o aktywność fizyczną, niezależnie od kondycji i stanu zdrowia. U osób w podeszłym wieku wystarczą regularne spacery. Osoby w dobrej kondycji fizycznej mogą wykonywać ćwiczenia typu pilates lub joga. Te formy aktywności pozwolą rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie, a także są skuteczną techniką relaksacyjną. Osoba, u której rozwija się wdowi garb, powinna wyrobić w sobie nawyk nieustannej kontroli postawy ciała. Zwracajmy uwagę choremu, aby się nie garbił zarówno w pozycji chodzącej, siedzącej, jak i leżącej. Wdowi garb to schorzenie szyjnego odcinka kręgosłupa, które może rozwinąć się u każdego z nas, niezależnie od wieku. Siedzący tryb życia, uzależnienie od komputerów i telefonów nie sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy. Utrwalamy w sobie złe nawyki, a to prowadzi do trwałych deformacji. Ponieważ łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, już teraz zwróćmy uwagę na naszą postawę i dajmy odpocząć naszym kręgom. Zamiast po pracy siedzieć z pochyloną głową nad telefonem, wyjdźmy na spacer. Każda aktywność jest dobra, by długo cieszyć się pełną sprawnością ruchową. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA Ortezy na wdowi garb są dostępne w wielu różnych wariantach, od prostych pasków elastycznych po bardziej zaawansowane modele z wkładkami ortopedycznymi i regulowanymi pasami. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed zakupem ortezy, aby upewnić się, że wybrane urządzenie będzie odpowiednie dla twojego Zmęczony szukaniem ćwiczenia na wdowi garb, które możesz wykonywać zarówno w domu jak i siłowni oraz zagwarantuje Ci szybkie efekty? W tym artykule dowiesz się wszystkiego co jest Ci potrzebne do optymalnego rozbudowania tej części żeby nie było to takie puste „rób te ćwiczenia na wdowi garb, a na pewno będziesz mieć efekty”, to powiemy sobie, co nauka podpowiada nam w temacie najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie całej tej strefy w dalszej części wpisu będę omawiał najlepsze ćwiczenia na wdowi garb, a następnie porozmawiamy o alternatywach, które pozwolą Ci na ich zaangażowanie, bez potrzeby posiadania specjalistycznego poruszymy temat optymalnej diety do budowania masy mięśniowej, dzięki czemu będzie to artykuł po przeczytaniu, którego będziesz miał pewność, że każdy kolejny dzień zbliży Cię do zanim zaczniemy, to warto podkreślić, że omawiane ćwiczenia na wdowi garb sprawdzą się świetnie zarówno u mężczyzn jak i kobiet, ponieważ obie płcie potrzebują podobnego bodźca, aby optymalnie rozbudowywać tę ćwiczyć, aby osiągnąć cel?Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznAby szybko rozwijać mięśnie, musimy zadbać o dwa najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki – bodziec do wzrostu, czyli odpowiednie ćwiczenia – w tym przypadku na wdowi garb – oraz materiał do nadbudowywania włókien mięśniowych, czyli nic innego jak pomimo tego, że połowa tego artykułu jest poświęcona wyborze optymalnych ćwiczeń na wdowi garb, to musimy zacząć od wyjaśnienia diety oraz sposobu, w jaki ją utrzymywać, bez niszczenia sobie ćwiczyć, aby osiągnąć cel:Wylicz zapotrzebowanie kaloryczneZdecyduj o rodzaju dietyZadbaj o makroskładnikiWykonuj najlepsze ćwiczenia na wdowi garbTrenuj odpowiednio częstoReaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii. W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej. W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi" Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce: Kobieta170cm65kg25latMała aktywność Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień. Innym sposobem jest wykorzystanie czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!".2. Wybierz odpowiedni rodzaj diety Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni. Na pewno odrzucamy typową dietę odchudzającą, ponieważ pomimo tego, że nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować masę mięśniową, to znacznie on ułatwia cały proces. Dlatego możemy zdecydować się na typową dietę pod masę mięśniową, czyli zawierającą wspomnianą nadwyżkę kaloryczne, ale gwarantującą nam przyrost tkanki tłuszczowej lub rekompozycje sylwetki, która w teorii powinna dać nam mniejszą ilość mięśnia, ale praktycznie możemy jeszcze obniżyć ilość tłuszczu. Powiedzmy, że nasz bohater jest początkującym, który chce zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i nie boi się dodatkowej tkanki tłuszczowej, a nawet uważa ją za coś, co może poprawić wygląd jego sylwetki, więc wybiera masę. W przypadku budowania masy mięśniowej stara szkoła kulturystyki zaleca nadwyżkę kaloryczną na poziomie +500 kcal dla mężczyzny oraz +300 kcal dla kobiety, ale najnowsze badania sugerują, że jest to za dużo. Tak jak wspomniałem wcześniej, nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować mięśnie, więc powinien on być symboliczny. Ze względu na to, że praktycznie codziennie pojawiają się dokładniejsze badania na ten temat, jeżeli będziesz zainteresowany "obecnym" stanem rzeczy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - budowanie masy mięśniowej - a my załóżmy, że nasz bohater preferuje starą szkołę, więc dodajmy mu +300kcal. 3. Wybieraj odpowiednie produkty Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze. Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane! Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość. Co znaczy odpowiednia ilość? Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 2260kcal / 4 = 565kcal z tłuszczów. 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (565 / 9) 63g. Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu. 1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie? W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie. Pozostałe 1173 kcal (2260 wszystko - 467 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 293g. Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 293g, tłuszcze 63g. Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty. Czy musimy dbać o makroskładniki? Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne. Czy muszę coś konkretnie jeść? Nie, możesz jeść cokolwiek chcesz, ale pamiętając o nie przejadaniu kalorii, uzyskiwaniu odpowiedniego poziomu białka oraz włączeniu witamin i minerałów, gdy może nastąpić ich niedobór. Zdrowsze produkty są lepsze dla naszego organizmu, ale nie mają wpływu na kompozycję sylwetki. Nie potrafie jeść tyle białkaKiedy zaczniesz notować swoje kalorie, to szybko zauważysz, ze białko nie jest takie proste do pozyskania. Jednak jest na to sposób, który polega na stosowaniu odżywki białkowej. Z góry polecam się w nią zaopatrzyć. Jeżeli nie jesteś pewny, czy jest ona bezpieczna, to polecam ten post "Czy odżywka białkowa jest zdrowa? Jak ją stosować i dawkować?". Polecane produktyNajtańsze sklepy(Zanim zdecydujesz się na zakup, sprawdź wszystkie sklepy. Większość oferuje zniżki do -50% po zapisaniu do Newslettera)BiałkoKlikKreatynaKlikWitaminy i mikroelementyKlik Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?Omówione rzeczy daje Ci wszystkie niezbędne informację ze strony diety, ale zachęcam Cię do zapoznania się jeszcze z następującymi wpisami, w którym poruszam mniej istotne kwestie, które mogą mieć wpływ na ostateczny efekt, Twoje samopoczucie oraz komfort życia:Kreatyna – co to jest, co daje i jak zrobić cykl kreatynowy?O To Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Kortyzolu w OrganizmieCo Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznSprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia na wdowi garb, które będą bodźcem dla organizmu do rozwoju masy mięśniowej i poprawy postury, więc stanowią niezbędny element problem w posturze sylwetki bierze się z dysproporcji w sile mięśni, gdzie tylne mięśnie sylwetki są znacznie słabsze od tych znajdujących się z to, że w trakcie pasywnej pracy, wymuszają one na sylwetce „nieestetyczną” pozycję, co my określamy jako „Wdowi garb”, „Okrągłe plecy” lub „wada postawy”. Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznWięc, aby pozbyć się problemu z złą posturą, musimy zadbać o wzmocnienie następujących mięśni:Mięsień czworoboczny (dolna część)Zginacze głębokie szyiPośladkiW praktyce oznacza to, że powinniśmy poświęcić części objętości treningowej z klatki piersiowej i mięśni jej asystujących, aby skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na nogi oraz plecy, które pomogą nam rozwinąć wspomniane wcześniej grupy mięśniowe oraz wzmocnić pozostałe, „niewidoczne” tym warto posiadać w planie pozycję, które będą bezpośrednio angażować nasze słabe partię, dzięki czemu będziemy mieć pewność uzyskanie są najlepsze ćwiczenia na wdowi garb? Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznWybierając najlepsze ćwiczenia na wdowi garb, możemy pomóc sobie, wykorzystując badania EMG, których zadaniem jest sprawdzanie zaangażowanie poszczególnych mięśni w trakcie wykonywania popularnych ze względu na to, że wszystkie wspomniane partię mięśniowe zostały już przeze mnie dokładne omówione w wcześniejszych wpisach, my tylko sobie powtórzymy wiedzę w nich zawartą, a jeżeli potrzebujesz badań oraz wykresów, to znajdziesz je pod poniższymi linkami:Ćwiczenia na pośladki:SquatHip thrustĆwiczenia na mięsień czworoboczny:Machine reverse fly 120°DB reverse fly 120°Dumbbell rowBarbell rowGeneralnie każde przyciągane z kątem >90°.Ćwiczenia na zginacze głębokie szyi:Neck curlWall Slides With Chin NodNajlepsze ćwiczenia na wdowi garb:SquatHip thrustMachine reverse fly 120°Barbell rowNeck curl1. Squat Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn2. Hip thrust Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn3. Machine reverse fly 120° Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn4. Barbell row Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn5. Neck curl Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznIdealny trening na wdowi garb Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznNie jest żadnym zaskoczeniem, że idealny trening na wdowi garb będzie zakładał wykorzystanie wcześniej omówionych, najlepszych ćwiczeń na wdowi garb, z zachowaniem odpowiedniej objętości trening na wdowi garb:SquatBarbell rowMachine reverse fly 120°Neck curlNajlepsze trening na wdowi garb w domu:Squat => z hantlamiHip thrust => z hantlamiBarbell row => z hantlamiMachine reverse fly 120° => z hantlamiNeck curl Taki trening powinien sprawdzić się świetnie do rozbudowywania masy mięśniowej w interesującej nas części sylwetki, ale jest typowym "old schoolowym" podejściem, które działa, ale w świetle obecnych badań jest dalekie od bycia optymalnym. Czego w tym treningu brakuje? Przede wszystkim brakuje nam optymalnego wykorzystania objętości treningowej, o czym więcej możesz przeczytać tutaj - Objętość treningowa, czyli dlaczego trenujesz jak G*WNO - oraz manipulacji ilością powtórzeń, co pozwala nam lepiej zaangażować poszczególne włókna mięśniowe - Ile Serii i Powtórzeń na Masę, Rzeźbę i Redukcje? Wpis, który Zmieni Twoje Spojrzenie. To właśnie objętością treningową oraz odpowiednią mainpulacją ilością powtórzeń różni się dobry plan treningowego od tego, który jest Ci w stanie rozpisać każda osoba, która była dwa razy na siłowni i zna podstawowe jeszcze warto włączyć do treningu?Wszystkie wymienione wcześniej rzeczy to podstawa dobrego treningu, ale poza nimi warto rozważyć wprowadzenie następujących technik:O To Co Zrobić Na Zakwasy Po Treningu Aby Się Ich PozbyćDrop Set Co To Jest i Czemu Masz Tego NIE Robić (Badania)Skala RPE i RIR Czyli Jak Zrobić +211% Efektów, Trenując LżejSuperserie Co To Jest i Jak Zabijają Twoje Przyrosty (Badania)Co Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty5. Jak często wykonywać ćwiczenia na wdowi garb?Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Chociaż mogłoby Ci się wydawać, że masz już wszystkie informację na temat tego, jak optymalnie budować interesującą nas strefe ciała, to pozostaje nam jeszcze jedna kwestia, czyli optymalizacja objętości i częstotliwości treningowej. Ze względu na to, że ten temat jest bardzo istotny i dość rozległy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO - gdzie wszystko jest przeanalizowane i aktualizowane na bieżąco. Jednak ty musisz wiedzieć jedną rzecz, powinieneś wykonywać wdowi garb, co najmniej 3 razy w tygodniu, starając się zachowywać około 48h odpoczynku, aby mięsnie miały czas na odpowiednią regenerację. Decydując się na taką częstotliwość, powinniśmy zakładać maksymalnie 9 serii na daną grupę mięśniową w jednej jednostce większości z nas 20 serii na partię mięsniową w skali tygodnia to maksymalna wartość. Większa ilość może nawet doprowadzić do pogorszenia efektów. W przyszłości lepszym podejściem może okazać się trenowanie codziennie, ale z zachowaniem odpowiedniej objętości treningowej, o czym spekuluje w wspomnianym wcześniej wpisie o objętości treningowej. 6. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Jak mogłeś zauważyć, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z obecną wagę, więc gdy ona się zmienia, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać. Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich szczegółów. Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii. Podsumowanie Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznChociaż jesteśmy w stanie wyłonić ćwiczenia na wdowi garb, które powinny u większości osób zagwarantować najlepsze przyrosty masy mięśniowej tej części ciała, to warto również zadbać o pozostałe aspekty budowania nigdy nie byłeś fanem dbania o dietę, to chociaż dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość białka, co zwiększy przyrosty masy ćwiczenia na wdowi garb:SquatHip thrustMachine reverse fly 120°Barbell rowNeck curlIdealny trening na wdowi garb:SquatHip thrustBarbell rowMachine reverse fly 120°Neck curlIdealny trening na wdowi garb w domu:Squat => z hantlamiHip thrust => z hantlamiBarbell row => z hantlamiMachine reverse fly 120° => z hantlamiNeck curl Pół żartem pół serio- Wdowi garb jest zmorą wielu kobiet, nie tylko ze względów estetycznych ale również objawów jakie daje. Wdowi garb to
Wysunięta głowa względem klatki piersiowej, zaokrąglone plecy, zamknięta klatka piersiowa i narośl na wysokości karku, w okolicy przejścia kręgosłupa szyjnego w kręgosłup piersiowy. Ta narośl to tzw. wdowi garb (dowager's hump), inaczej bawoli kark (buffalo hump). Czym jest wdowi garb? Wdowi garb – jakie mogą być przyczyny? Mam wdowi garb – co robić? Dlaczego tłuszcz odkłada się akurat na karku? Czym jest wdowi garb?Wdowi garb lub – jak kto woli – bawoli kark to nie choroba, ale objaw choroby, a właściwie zaburzeń hormonalnych w organizmie. To narośl, która wypełniona jest tkanką tłuszczową poprzeplataną fragmentami tkanki łącznej. Nie ma ona cech nowotworowych, ale jest nieestetyczna. Zmiana ta czasami może dawać dolegliwości bólowe i uczucie sztywności karku. Ze względu na pochylenie sylwetki i wypukłość zmiany przypominającą garb przyjęto nazwę wdowi garb (zauważono, że pochylona sylwetka i wypukłość na karku często pojawia się u kobiet, które straciły męża) lub bawoli kark (zwierzęta te mają również tkankę tłuszczową w okolicach karku). Narośl ta może utrudniać dobór ubrania. Wdowi garb – jakie mogą być przyczyny?Na pojawienie się wdowiego garbu może wpływać kilka przyczyn. Często wskazuje się niewłaściwą postawę i rzeczywiście jest to przyczyna pośrednia, ale za odkładnie się w tym miejscu tkanki tłuszczowej odpowiadają przede wszystkim… zaburzenia hormonalne, a także niektóre leki, które wpływają na gospodarkę garb jest częstym objawem zespołu Cushinga. To zespół objawów, które pojawiają się w wyniku nadmiernej ilości hormonów sterydowych, a właściwie jednego – kortyzolu, czyli hormonu stresu. Ten hormon można przyjmować pod postacią leków, ale jest też wytwarzanym w naszym w organizmie pod wpływem silnego stresu (stąd nazwa hormon stresu).Osoby cierpiące na ten zespół mają bardzo charakterystyczny wygląd. Chude kończyny (ręce i nogi), otyłość brzuszną, okrągłą, księżycową twarz, na której mogą pojawić się rumieńce, pochyloną sylwetkę, a także… wdowi garb. Tkanka tłuszczowa u chorego odkłada się nie tylko w okolicach trzewi, ale również w okolicach podkreślić, że nazwa wdowi garb może wprowadzać w błąd i sugerować, że objaw ten pojawia się tylko u starszych kobiet, wdów. Tymczasem podwyższony kortyzol może być również u osób młodych bez względu na płeć, nawet pozornie spokojnych, zrelaksowanych, które cierpią na poważne schorzenia o podłożu somatycznym lub choroby nadnerczy czy tarczycy, które również przyczyniają się do wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie (hiperkortyzolemia).Trzeba też pamiętać, że pojawienie się wdowiego garbu może być wynikiem przyjmowania niektórych leków. Tych, które zaburzają gospodarkę hormonalną. Wdowi garb (bawoli kark) pojawia się też u osób zakażonych wirusem HIV i przyjmujących konkretne leki przeciwwirusowe. Mam wdowi garb – co robić?Jeśli w okolicach karku pojawi się nieestetyczna wypukłość, narośl tłuszczowa, nie należy panikować, tylko umówić się na wizytę do endokrynologa. Lekarz ten zleci nam badania określające poziom hormonów w organizmie i sprawdzi, co może być przyczyną zaburzeń gospodarki wdowiego garbu opiera się na dwóch filarach: Właściwej diagnostyce i wyleczeniu pierwotnej przyczyny (lub kontrolowanie choroby) Usunięciu wdowiego garbu. W tym ostatnim przypadku mamy dwie możliwości. Możemy zrobić to: inwazyjnie, operacyjnie, np. poprzez liposukcję (odciąganie tkanki tłuszczowej) lub lipolizę iniekcyjną (czyli ostrzykiwanie narośli preparatem, który rozbija tkankę tłuszczową); nieinwazyjnie, nieoperacyjnie, czyli wdrożenie diety mającej na celu redukcję masy ciała (w tym również garbu) oraz ćwiczenia i korekcję postawy (warto poprosić o pomoc fizjoterapeutę). Dlaczego tłuszcz odkłada się akurat na karku?Wiele osób zadaje sobie to pytanie: dlaczego tkanka tłuszczowa odkłada się właśnie na karku? I tu wracamy do kwestii, o której tylko wspomniałam na początku tekstu. Ma na to wpływ niewłaściwa postawa. Fizjoterapeuci nazywają to zespołem skrzyżowania tu do czynienia z niewłaściwym ułożeniem głowy względem tułowia. Jest ona wysunięta do przodu, w efekcie rozciągają się mięśnie z przodu szyi, skracają mięśnie z tyłu szyi (lordoza szyjna). Sylwetka jest zgarbiona, mięśnie z tyłu pleców rozciągnięte, a mięśnie z przodu klatki piersiowej skrócone. Klatka piersiowa jest zamknięta i tworzy się tzw. kifoza piersiowa. Mięśnie skrócone idą po jednej osi, a mięśnie wyciągnięte po drugiej osi. Przecięcie tych osi pojawia się właśnie na wysokości odcinka C7/TH1, pomiędzy kręgosłupem szyjnym a piersiowym. Dochodzi w tym miejscu do stanu zapalnego i odkładania się tkanki jeśli zauważysz u siebie taki garb/ narośl: Idź do endokrynologa, by ustalić, jaka jest przyczyna pojawienia się tego objawu. Wprowadź zmiany w diecie, by zredukować masę tłuszczową. Zgłoś się do fizjoterapeuty, by pod jego okiem skorygować postawę. Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.
Mogą mieć również wolniejszy chód i nie mogą szybko wchodzić po schodach. W rezultacie osoby te mogą być bardziej podatne na upadki. Co powoduje wdowi garb? Zła postawa jest najczęstszą przyczyną garbu wdowiego. Zła postawa może obejmować: garbienie się, na przykład przy komputerze lub przed telewizorem,
1 10973 W dobie siedzącego trybu życia fizjoterapeuci i specjaliści terapii aparatu ruchu zmagają się z coraz większą ilością pacjentów, którzy cierpią na problemy związane z podstawą ciała. To właśnie dobra postura jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o ogólnej kondycji fizycznej, sprawności i powstawaniu zespołów bólowych. Szczególnie ważna dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu jest kondycja kręgosłupa szyjnego. To w jego segmentach znajdują się nerwy strategiczne dla przeżycia oraz unerwienia przepony, obręczy barkowej i ramion. Zaburzenia jego pracy mogą istotnie wpływać na obniżenie jakości życia. Jednym z częściej spotykanych zaburzeń strukturalnych w obrębie kręgosłupa szyjnego jest tzw. “wdowi garb”. Jest to wyniosłość tkankowa, zawierająca w sobie głównie tkankę tłuszczową, powstająca w okolicy przejścia szyjno – piersiowego. Do jego powstawania prowadzi szereg czynników, głównie posturalnych. Jak się okazuje – jego obecność może mieć także podłoże genetyczne oraz być powikłaniem poważnych schorzeń. Przyczyny powstawania wdowiego garbu Podstawową przyczyną “wdowiego garbu” jest długotrwale utrzymywana zła postawa ciała. Protrakcja głowy, wysunięcie kręgosłupa szyjnego w przód i regularne przeciążanie mięśni i stawów kręgosłupa szyjnego prowokują nagromadzenie tkanek w okolicy podstawy szyi. Mimo swojej nazwy – schorzenie to dotyczy głównie osób pracujących w pozycji siedzącej – księgowych, informatyków, pracowników biurowych. Takie nagromadzenie tkanek miękkich jest podatne na różne formy rehabilitacji i odwracalne – jednak jest to proces długotrwały. Inną przyczyną powstawania “wdowiego garbu” jest przewlekła osteoporoza. W zaawansowanych przypadkach, wielokrotne mikrozłamania i złamania kompresyjne w odcinku piersiowym zarastając, formują twardy i nieelastyczny garb. Niestety, będąc skutkiem przewlekłego schorzenia – taka forma pogłębionej kifozy piersiowej jest mało podatna na leczenie. Może prowadzić do zdecydowanego obniżenia jakości życia i bólu, a praca z pacjentami obarczonymi tego typu schorzeniem może być trudna ze względu na ostrożność, jaką należy zachowywać w przypadku postępującej osteoporozy i odwapnienia kości. Objawy mogą przyprawić o dreszcze Osoby, u których “wdowi garb” zaczyna dawać się we znaki, mogą ujawniać objawy, które niejednoznacznie wskazują na problem z kręgosłupem szyjnym. To • zawroty głowy, • bóle głowy i potylicy, • szumy uszne, • drętwienia kończyn, dłoni, • osłabienie siły mięśniowej rąk i obręczy barkowej. Wskazane objawy mogą być spowodowane również poważnymi patologiami kręgosłupa szyjnego oraz tętnic dogłowowych, dlatego często rehabilitację poprzedza diagnostyka obrazowa i próby leczenia neurologicznego. W wielu przypadkach diagnoza staje się jasna, kiedy widoczne jest wyraźne zgrubienie tkankowe u podstawy karku oraz: • tkliwość palpacyjna przejścia szyjno-piersiowego, • pieczenie skóry w okolicy karku, • sztywność mięśniowa. Po postawieniu jasnego rozpoznania i wykluczeniu poważniejszych patologii, można przejść do leczenia pacjenta. Czy leczenie musi być trudne? Jeśli mamy do czynienia z “wdowim garbem” powstałym na skutek złej postawy ciała i nagromadzenia tkanek miękkich, leczenie nie jest trudne jednak wymaga od pacjenta dużej dyscypliny i sumienności. Dbanie o prawidłową postawę ciała, po wielu latach złych nawyków może być trudne i jest często zaniedbywane przez pacjentów. Podstawowym aspektem leczenia będzie regularne wykonywanie ćwiczeń wspomagających prawidłową postawę i siłę ogólną. Do technik pomocnych przy leczeniu objawów wynikających z “wdowiego garbu” nalezą: • techniki manualne – mobilizacje i manipulacje kręgosłupa szyjnego i przejścia szyjnopiersiowego, • neuromobilizacje nerwów kończyny górnej, • pinopresura, • suche igłowanie, • techniki wisceralne, • mobilizacje przepony i żeber. Dobrym uzupełnieniem będzie również regularne stosowanie maty do akupresury, która wspomoże krążenie krwi w tkankach miękkich odcinka szyjnego oraz przyczyni się do redukcji odczuć bólowych pacjenta. . 198 434 332 341 1 427 42 229